Психологические видеоупражнения

Аутогенная тренировка — это метод, который помогает достичь состояния расслабления или транса. Он был разработан в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем на основе учений древних йогов, а также материалов из области психотерапии и гипноза.Этот метод имеет сходство с аутогипнозом: он помогает снять нервное напряжение, устранить негативные эмоции и страхи. Аутогенная тренировка особенно хорошо подходит для людей, которые уверены в себе и имеют определенную цель. Для достижения успеха в этом методе важны оптимистический настрой, ответственность, вера в свои силы и отсутствие сомнений.Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Некоторым импульсивным людям может быть сложно сосредоточиться, в то время как терпеливые люди обычно лучше справляются с этим.Для достижения результатов необходимо регулярно заниматься аутогенной тренировкой. Начинать стоит с 1-3 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут. Желательно хотя бы раз в неделю принимать участие в групповых тренировках.Место для занятий должно быть затемненным и тихим. Лучше проводить тренировку на пустой желудок. Поза должна быть расслабленной, но удобной. Например, можно сидеть на стуле, выпрямив спину и расслабив все мышцы. Голову можно опустить на грудь, ноги развести, а руки положить на колени.Некоторые люди предпочитают перед аутогенной тренировкой прогуляться на свежем воздухе.